Es cierto que el plan de
alimentación de un jugador de baloncesto habitual puede cambiar según el objetivo, gustos y hábitos que tenga, y
que también hay que considerar la época del año -ya sea verano o invierno-;
pero, en cualquier caso la dieta de un deportista que
practique baloncesto debe contener proteínas e hidratos de
carbono en abundancia que puedan proporcionarle la energía necesaria para
el esfuerzo físico que realiza.
Ejemplo de dieta
equilibrada para un jugador de baloncesto:
- Desayuno y merienda
Un zumo de frutas
natural y una infusión (con leche si se desea), endulzada con azúcar.
Para acompañarlas, puede elegir:
- Un bol de yogur con cereales y un plátano.
- Un sándwich de queso y jamón.
- Tres tostadas con queso blanco y mermelada o miel.
2. Almuerzo
Primer plato:
- Ensaladilla rusa.
- Vegetal relleno (berenjena con carne, pimientos con atún…)
- Empanadas (carne o atún)
- Pasta o Lasaña
Plato principal
- Carne (vacuno, cerdo o pollo)
- Guarnición: patatas, en puré o hervidas, ensalada completa, arroz
blanco o integral.
Postre
- – Flan casero
- – Ensalada de frutas
- – Helado.
3. Cena
- Sopa o crema de verduras
- Tortilla de dos huevos
- Pescado al horno con guarnición
Postre
- Natillas
- Yogur
Además, es
necesario no asistir a los entrenamientos de baloncesto teniendo
el estómago vacío, a la vez que también se debe consumir algo a la hora que se
termines el entrenamiento. Puede ser fruta, barra de cereales o un yogur
líquido.
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